Ženám stačí poloviční trénink než mužům. Na zdraví to má stejný efekt
26. 11. 2025Mužské a ženské tělo je v mnoha ohledech jiné. Většinou se mluví o síle, výdrži nebo o tom, jak kdo reaguje na trénink a regeneraci. Nová rozsáhlá studie však přidává další citlivé téma. Ukazuje, že pokud jde o kardiovaskulární zdraví, ženy získají výrazné výhody už při menším množství pohybu než muži.
Na první pohled to může působit nespravedlivě. Přesto se nejedná o pocit, ale o data. Výzkum sledoval zhruba 85 tisíc dobrovolníků a dobrovolnic a porovnával, jak se jejich pohyb odráží na riziku srdečně cévních onemocnění a na pravděpodobnosti předčasného úmrtí.
Kolik pohybu srdci prospívá
Odborníci dlouhodobě doporučují dospělým věnovat týdně přibližně 2,5 až 5 hodinám středně náročné aktivity. Typicky jde o svižnou chůzi nebo jízdu na kole. Druhou možností je zhruba polovina času v podobě intenzivního cvičení, například běhu. Cíl je jasný. Snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, podpořit lepší hodnoty krevního tlaku a udržet cholesterol v rozumných mezích.
Nová studie tato doporučení v zásadě potvrdila. Ukázalo se, že lidé, kteří mají v životě více pohybu, mají menší pravděpodobnost srdečních onemocnění i předčasné smrti. Tím to ale nekončí. Vědci se totiž rozhodli nejít jen po celkových číslech a podívali se zvlášť na muže a na ženy.
V tu chvíli se rozdíly začaly rýsovat velmi zřetelně. Ženy, které se věnovaly mírnému cvičení zhruba čtyři hodiny týdně, měly přibližně o 30 procent nižší riziko vzniku ischemické choroby srdeční. Muži na tom tak dobře nebyli. Aby dosáhli podobného efektu, museli podle zjištění studie strávit fyzickou aktivitou zhruba dvakrát tolik času.
Jinými slovy, zatímco partnerka má svůj „bonus pro srdce“ splněný po několika hodinách svižné chůze nebo cyklistiky, muž, který chce pro své srdce srovnatelný užitek, musí přidat další hodiny navíc.
Po čtyřicítce hubnete hůř? Tahle kombinace cvičení a spánku funguje
Odkud se bere ženský náskok
Proč tomu tak je, na to vědci zatím nemají jednoznačnou odpověď. Nabízejí však několik možných vysvětlení, která dávají dobrý smysl.
První v pořadí bývá hormon estrogen. U žen může podporovat účinnější práci s tělesným tukem, což má vliv i na kardiovaskulární zdraví. Estrogen může částečně chránit cévy a podporovat metabolické procesy, které jsou pro srdce výhodné. Není to ovšem jediný rozdíl.
ZlevniSiNákup.cz
Dalším vysvětlením je odlišné složení svalů. Mužské tělo mívá větší podíl takzvaných rychlých svalových vláken. Ta jsou skvělá pro krátké silové nebo velmi intenzivní výkony, ale také se rychleji unaví a spalují mnoho energie v krátkém čase. Ženy naopak často disponují vyšším podílem pomalých svalových vláken. Tato vlákna jsou specialisté na vytrvalost a efektivní využití energie. Pro srdce a cévy může být takový typ zátěže velmi příznivý i při kratším tréninku.
Výsledek je z pohledu mužů trochu nepříjemný, ale srozumitelný. Ženy mohou díky své hormonální výbavě a svalovému složení získat výrazné přínosy pro kardiovaskulární systém už při nižší dávce pohybu. Mužský organismus potřebuje k dosažení podobného efektu větší objem práce.
To ovšem neznamená, že mužský trénink je marný nebo horší. Jen je dobré počítat s tím, že univerzální doporučení nemusí všem pohlavím přinášet úplně stejný výsledek. Zatímco ženám může stačit spíše dolní až střední hranice doporučeného objemu, mužům se zřejmě vyplatí mířit častěji k té horní.
Výzkum tak přináší důležitý vzkaz. Pohyb je zásadní pro všechny, ale nejde o jednotnou šablonu. Muži, kteří chtějí snížit riziko srdečních onemocnění, by neměli spoléhat na to, že stejná porce cvičení jako u partnerky přinese totožný efekt. Srdci prokazatelně prospívá, když toho odpracuje o něco více.
Zdroje: prostreno.cz, Studie nature cardiovascular research, Studie World Health Organization
