Mýty o sauně, kterým stále věříme: detox a hubnutí jsou jen začátek

Saunování patří k návykům, které lidé často berou jen jako příjemný relax. Ve skutečnosti jde ale o poměrně výraznou zátěž pro organismus. Tělo se na chvíli dostane do prostředí, kde musí rychle přepnout své „chlazení“, zrychlí se tep, rozběhne se krevní oběh a začne intenzivní pocení. Právě tahle kombinace dělá ze sauny víc než jen teplou místnost.

Když se saunování drží rozumně a pravidelně, může podpořit kondici, regeneraci i psychickou pohodu. Zároveň ale platí, že má svá pravidla a není pro každého.

Co se děje v těle, když se zahřeje na maximum

V tradiční suché sauně se teplota běžně pohybuje zhruba mezi 80 a 100 °C a vzduch je spíše suchý. Tělo reaguje rychle. Nejprve se zahřívá pokožka a postupně roste i vnitřní teplota, často až k hranici kolem 39 °C. Srdce začne bít rychleji, u řady lidí se tep dostává přibližně na 120 až 150 úderů za minutu. Je to stav, který připomíná intenzivnější chůzi nebo lehčí sportovní zátěž, jen bez pohybu.

Současně se rozšiřují cévy, zvyšuje se prokrvení a tělo spouští pocení, aby se ochladilo. Právě tahle „krátká, řízená zátěž“ je důvod, proč se o saunování mluví v souvislosti se srdcem, cévami, regenerací i odolností vůči stresu.

Proč lidé chodí do sauny nejčastěji

Nejvíc se zmiňuje vliv na kardiovaskulární systém. Vysoká teplota vede k rozšiřování cév a podporuje pružnost jejich stěn. To může přispívat k přirozenému poklesu krevního tlaku a celkově lepší kondici oběhu. Saunování také bývá spojované se zlepšením funkce vnitřní výstelky cév, která je důležitá pro dlouhodobé zdraví cévního systému.

Druhou velkou oblastí je psychika. Sauna nabízí prostor, kde člověk na chvíli vypne, zpomalí a nechá tělo „pracovat“ samo. Mnoho lidí popisuje, že po sauně lépe spí, cítí menší napětí a celkově se rychleji vrací do rovnováhy. Pro někoho je to pravidelný způsob, jak vyrovnat dlouhodobý stres a mentální únavu.

Častým důvodem je i regenerace. Teplo zvyšuje průtok krve ve svalech a kloubech, pomáhá uvolnit ztuhlost a může přinést úlevu u chronických bolestí pohybového aparátu, například při revmatoidní artritidě, fibromyalgii nebo dlouhodobých bolestech zad. Sportovci saunu využívají hlavně proto, že prohřátí tkání může podpořit uvolnění svalů a snížit křeče.

Proč se nebát sauny: Jak překonat stud a najít v ní opravdový relax

Zmiňuje se také vliv na dýchací cesty. Teplo může uvolnit průdušky a některým lidem usnadnit dýchání. U vlhkých variant, tedy parních lázní, bývá výhoda v tom, že vlhký vzduch pomáhá hydratovat sliznice a může ulehčit odkašlávání.

A nakonec imunita. Pokud se saunování dělá pravidelně, často se popisuje nižší nemocnost a mírnější průběh běžných viróz. Předseda České asociace saunérů Pavel Hofrichter to shrnuje jednoduše: „Sauna určitě působí na zlepšení obranyschopnosti organismu, ale člověk musí chodit do sauny minimálně jednou týdně. Efekt na imunitu se nedostaví hned po první návštěvě, ale až po prvním či druhém měsíci pravidelného saunování.“

Suchá sauna, pára a infra: v čem je rozdíl

Pod pojmem sauna se dnes skrývá několik typů prostředí, která se liší teplotou i vlhkostí.

Suchá sauna pracuje s vyššími teplotami a nízkou vlhkostí. Je typická pro klasické saunování a pro mnoho lidí představuje „standard“, podle kterého se srovnává všechno ostatní.

Parní komora má naopak nižší teplotu, často kolem 45 °C, ale velmi vysokou vlhkost. Vlhký vzduch bývá příjemný pro dýchací cesty a pokožku, jen je potřeba počítat s tím, že tělo se může přehřát rychleji, než člověk čeká.

Populární jsou i infrakabiny. Neohřívají primárně vzduch, ale tělo prohřívají pomocí infračerveného záření. Teploty jsou nižší, často kolem 50 až 60 °C, což je snesitelnější pro ty, kdo hůře snášejí „tvrdé“ horko. Pavel Hofrichter zároveň upozorňuje, že infrakabina klasickou saunu plnohodnotně nenahradí, ale na uvolnění svalů může být velmi užitečná.

Jak se saunovat tak, aby to dávalo smysl

Jedna z nejčastějších chyb je brát saunu jako disciplínu, kde se „musí vydržet“. Ve skutečnosti platí opak. Důležitější než čas je pocit těla. Pokud se objeví motání hlavy, slabost nebo nevolnost, správná reakce je vždy stejná: odejít do chladnějšího prostředí.

Začátečníkům se obvykle doporučují kratší intervaly kolem pěti minut a postupné prodlužování. Často se jako rozumný rámec uvádí zhruba 15 až 20 minut, ale vždy záleží na konkrétním člověku a typu sauny.

Pravidelný pobyt v sauně s sebou nese řadu zdravotních benefitů

Dává smysl hlídat i režim kolem sauny. Mezi posledním jídlem a saunou se uvádí přibližně dvouhodinová pauza. Po sportu není dobré jít do sauny okamžitě, tělo by mělo nejdřív přejít do klidového režimu. A pokud člověk kombinuje saunu s výrazným ochlazením, platí jednoduché pravidlo: nechodit do extrému. Prudký šok nemusí být pro každého bezpečný.

Praktické detaily, které dělají velký rozdíl:

• pít dostatek vody před i po sauně
• v sauně mít pod sebou prostěradlo pod celým tělem
• chodit bez plavek, protože brání pokožce fungovat přirozeně a v teple zadržují pot
• mýdlo má smysl před saunou, po sauně už většinou ne

A pokud v sauně nejde ležet a musí se sedět, mohou mít význam čepice nebo klobouky. Hlava je v nejteplejší vrstvě vzduchu a pokrývka ji chrání před přehřátím, takže pobyt bývá příjemnější.

Mýty, které se se saunou drží nejdéle

Nejčastěji se mluví o „detoxu“. Pot ale slouží hlavně k ochlazování a tvoří ho téměř jen voda a minerály. O odstranění škodlivin se starají játra a ledviny, ne potní žlázy. Sauna může pomoci s čistotou pokožky, ale vnitřní „detox“ tím člověk nenahradí.

Druhý mýtus je hubnutí. Nižší váha po sauně znamená hlavně ztrátu tekutin. Jakmile se člověk napije, tělo si vodu doplní. Sauna není náhrada jídelníčku ani pohybu.

Bezpečnost: kdy být opatrní a kdy saunu vynechat

Největší riziko je dehydratace. Ta se může projevit žízní, bolestí hlavy, křečemi nebo zmateností. Další zásadní věc je alkohol. Kombinace alkoholu a sauny výrazně zvyšuje riziko pádu, kolapsu a nebezpečného poklesu tlaku.

Opatrnost je namístě u lidí se srdečními potížemi, arytmiemi nebo výrazně nestabilním tlakem. Stejně tak u těhotných žen, epileptiků a u lidí, kteří se necítí dobře nebo mají horečku. Pokud má někdo zdravotní omezení, je rozumné konzultovat saunu s lékařem.

Zdroje: medium.seznam.cz, forbes.com, bbc.com, health.clevelandclinic.org