Magazín (nejen) pro moderní muže
Pravidelný pohyb třikrát týdně po dobu tří měsíců zlepšil náladu zdravých lidí středního věku. Paměť se přitom v hlavním testu významně nezměnila.
Viditelné břišní svaly po čtyřicítce nejsou hlavně otázkou stovek sklapovaček. Rozhoduje celkový tuk, jídelníček, bílkoviny a dlouhodobá pravidelnost.
Nemáte po cvičení hlad? Intenzivní zátěž ovlivňuje hormony i chuť k jídlu, přesto je správné doplnění energie důležitou součástí regenerace.
Malé klinické studie naznačují, že matcha může ovlivnit spalování tuků, svalovou adaptaci, mikrobiom i spánek. Důkazy však mají limity.
Snaha žít zdravěji může tělu i uškodit. Pozor na rychlé diety, nevhodný trénink, doplňky stravy, stres a spánkový deficit.
Jak poznat, že cvičení opravdu funguje? Ne podle bolesti, ale podle intenzity, pravidelnosti, regenerace a skutečného pokroku.
Kardio před činkami, nebo až po nich? Záleží hlavně na cíli. Síla, svaly, kondice i hubnutí si žádají trochu jiné pořadí.
Po třicítce už sport nejde tlačit silou. Jak začít znovu chytře, bez zranění a s režimem, který se dá dlouhodobě udržet.
Silový trénink není jen cesta k větším svalům. Pomáhá se zdravím, kondicí i soběstačností a začít se dá i bez těžkých vah.
Lednové nadšení vyprchává? Trenér Michal „Radar“ Vrátný ukazuje, jak stavět trénink na konzistenci a skutečných prioritách.
