Protein není jen pro sportovce. Takhle vám pomůže zvládnout běžný den
10. 10. 2025Dnešní tempo života je rychlé. Mezi prací, rodinou a povinnostmi často nezbývá prostor přemýšlet o tom, co naše tělo skutečně potřebuje. Únava, slabší imunita nebo ztráta energie pak přicházejí tiše – a my je často bereme jako normální součást každodenního kolotoče. Přitom za nimi může stát prostý nedostatek bílkovin.
Podle nedávného průzkumu společnosti Danone si množství přijatých bílkovin hlídá jen 4 % Čechů, a téměř tři čtvrtiny lidí vůbec netuší, kolik jich mají denně sníst. Téměř polovina se navíc na jejich doplňování nijak nezaměřuje. Přitom bílkoviny nejsou jen pro sportovce – tělo je potřebuje každý den, bez ohledu na to, jestli běháme maraton, nebo běháme po úřadech.
Bílkoviny nejsou jen pro posilovnu
„Protein je pro tělo něco jako základní stavební kámen. Bez něj nefungují svaly, imunita ani mozek,“ vysvětluje nutriční specialista Jiří Zábojník.
Dodává, že dostatek bílkovin potřebují nejen ti, kdo tráví hodiny ve fitku, ale i studenti, rodiče nebo lidé pracující dlouhé hodiny u počítače.
„Pokud bílkovin nemáme dost, tělo se unaví dřív, regeneruje pomaleji a může být náchylnější k nemocem,“ dodává odborník.
Praktické řešení pro zaneprázdněné
Zkontrolovat, kolik bílkovin sníme, není v běžném dni snadné. Jídelníček často řídí spíš čas než výživa. Proto stále více lidí sahá po praktických možnostech, které doplní potřebné živiny i v běhu.
Chcete se letos nově opřít do fitness? Pozor za na časté chyby začátečníků
Jednou z nich jsou proteinové jogurty a nápoje YoPRO, které kombinují vysoký obsah bílkovin s jednoduchostí. V jedné lahvi najdete 25 gramů proteinu, žádný přidaný cukr, nízký obsah tuku a navíc hořčík a vitamín B9, které pomáhají s regenerací a únavou.
„YoPRO jsme vyvinuli pro lidi, kteří žijí naplno a potřebují rychle doplnit energii, aniž by museli něco složitě plánovat,“ říká Lukáš Částka, Senior Brand Manager CEE společnosti Danone.
Co o proteinu možná ještě nevíte
Bílkoviny hrají v těle mnohem širší roli, než se běžně myslí. Jsou součástí hormonů i enzymů, pomáhají udržovat zdravou pleť, vlasy i nehty a přispívají k lepšímu soustředění.
Zajímavé je, že většina lidí přijímá většinu bílkovin až večer, přestože účinnější je rozložit jejich příjem během dne.
A mýtus, že se bílkoviny vařením ničí? Neplatí. Tepelná úprava je často dělá lépe stravitelnými. Navíc zasytí na delší dobu než cukry, takže pomáhají i v boji proti přejídání.
Po třicítce by měl být příjem proteinu ještě větší prioritou, protože tělo přirozeně ztrácí svalovou hmotu. A dobrou zprávou je, že i rostlinné zdroje mohou nabídnout všechny potřebné aminokyseliny – stačí je správně kombinovat.
Malá změna, velký rozdíl
Zařadit více bílkovin do jídelníčku neznamená přehodit život naruby. Stačí drobné úpravy – například přidat k snídani proteinový jogurt, místo sladkého nápoje zvolit variantu s bílkovinami nebo si během dne dopřát menší proteinový snack.
Rozdíl se může projevit rychle – více energie, lepší regenerace a méně únavy během dne.
O průzkumu
Průzkum realizovala agentura Ipsos pro společnost Danone v červnu 2025 na reprezentativním vzorku 1000 respondentů ve věku 18-65 let.
