Pět jídelních návyků, které oslabují vaši erekci

Když se mluví o sexuálním zdraví, většina mužů se zaměří na výkonnost, kondici nebo partnerku. Málokdo si ale uvědomí, že výrazný vliv na kvalitu intimního života má i to, co se pravidelně objevuje na talíři. Pokud je jídelníček postavený na špatných základech, mohou problémy v ložnici přijít dřív, než byste čekali.

Tuky, cukry a testosteron nejdou dohromady

Mastná jídla, sladkosti a průmyslově zpracované potraviny – to všechno chutná dobře, ale tělu i sexuální kondici škodí. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a přidaného cukru mají negativní dopad na hladinu testosteronu, což se projevuje nejen únavou, ale i problémy s erekcí. Navíc s nadváhou roste riziko, že se podobné potíže projeví dříve.

Na druhé straně platí jednoduchá rovnice: čím méně tělesného tuku, tím přirozeněji se testosteron drží na vyšší úrovni. A spolu s ním i výdrž a chuť na sex.

Kofein jako pomocník (ale ten správný)

Bezkofeinová káva může chutnat podobně jako ta běžná, její účinek na tělo je ale odlišný. Podle studie zveřejněné v Journal of Pharmacological Sciences vedl kofein u mužů k 30% nárůstu průtoku krve – a to až 75 minut po vypití. Kofein totiž podporuje funkci cév a snižuje záněty, což prospívá nejen srdci, ale i erekci.

Tipy, jak zkrátit pauzu před dalším kolem sexu

Alkohol a milostný život nejdou ruku v ruce

Pár skleniček může pomoci odbourat zábrany, ale ve výsledku alkohol narušuje činnost nervového systému, tlumí sexuální stimulaci a snižuje průtok krve do intimních oblastí. To může ztížit nejen dosažení orgasmu, ale i samotnou erekci.

Dlouhodobá a nadměrná konzumace alkoholu navíc zvyšuje riziko poškození varlat a může negativně ovlivnit plodnost. Čím víc alkoholu, tím větší riziko, že sexuální život začne stagnovat.

Velké porce – velký problém

Nadměrné porce neznamenají jen přibírání. Po velkém jídle totiž tělo spotřebuje spoustu energie na trávení, což vede k únavě, snížené koncentraci a úpadku libida. Namísto tří těžkých jídel denně se doporučuje rozdělit stravu do čtyř až pěti menších porcí. Ideálně s vyšším obsahem bílkovin, vlákniny a pomalu vstřebatelných sacharidů – jako jsou například oves, quinoa nebo zelenina.

Nezapomínejte na vitamín D

Vitamín D je pro mužské zdraví klíčový – ovlivňuje imunitu, zdraví kostí i tvorbu oxidu dusnatého, který je zásadní pro erekci. Nízká hladina tohoto vitamínu bývá jedním z prvních ukazatelů, na které lékaři upozorňují u pacientů s erektilními potížemi.

Tělo získává vitamín D především ze slunečního záření, ale doplnit ho lze i stravou – například tučnými rybami (losos, tuňák), vejci, mlékem nebo sýry.