Co se stane s vaším tělem, pokud letos v zimě začnete s otužováním?

Není to příjemné. Bude to bolet, když se poprvé ponoříte do ledové vody. Ale jakmile po několika minutách vyjdete, svět se změní. Všechno bude krásnější, lepší, budete mít pocit, že létáte, do žil vám proudí dopamin a doslova ze sebe smyjete starosti. A tím všechno teprve začíná.

Ideální čas je na podzim

Seznámit se se studenou vodou je nejlepší právě na podzim, kdy teplota vody přirozeně klesá. Pokud se půjdete otužovat třikrát týdně, postupně si zvyknete na nižší teploty a přechod ke zdraví skrze otužování bude mnohem příjemnější. Můžete vyzkoušet nejen jezero, ale třeba i otužovací káď na zahradě nebo balkóně. A proč se to vyplatí?

Snížíte zánět a urychlíte regeneraci

Studená koupel způsobuje stažení krevních cév, což snižuje průtok krve do končetin a přesouvá ji do hlubších tkání a vnitřních orgánů. Tato okysličená, živinami bohatá krev pak proudí do svalů a urychluje regeneraci snížením biomarkerů spojených s poškozením a zánětem svalů. V podstatě tím zlepšíte regeneraci, snížíte poškození svalů a zmírníte skryté záněty.

Zlepšení nálady

A to opravdu dlouhodobě. Otužování stimuluje tzv. „proteiny studeného šoku,“ o kterých výzkumy ukazují, že napomáhají regeneraci synapsí v mozku. To funguje jako lék na stres a špatnou náladu. Chlad stimuluje náš nervový systém a spouští velkou dávku adrenalinu. Přichází také hormony dobré nálady, serotonin a dopamin. A vyplaví se jich tolik, že i za špatného počasí nebo náročného dne budete po ranním otužování rozdávat dobrou náladu.

Chcete zažít v zimě něco nového? Zkuste méně tradiční zimní sporty a aktivity jako je například ledová jóga či běžkování se psem

Zlepší se vám spánek

Ledová koupel může také pomoci vašemu centrálnímu nervovému systému zlepšit spánek. To vám změní život, protože se najednou budete cítit lépe a mít více energie nejen díky otužování, ale i díky efektivnějšímu odpočinku během noci.

Zlepšíte svou motivaci i vůli

Silná vůle je jako sval. Je potřeba ji trénovat, ale nepřetěžovat. Právě vstup do ledové vody vám pomůže budovat odolnost vůle. Ano, je těžké překonat pohodlí teplé postele a ponořit se do ledové vody. Ale pokud to zvládnete pravidelně, vaše vůle bude brzy nezlomná a sebe-disciplína natolik silná, že se vám bude dařit dosahovat vašich cílů a snů s mnohem větší lehkostí.

Budete zdravější

Jakmile začnete s otužováním, typické problémy jako bolavé hrdlo při změně teploty nebo ročního období vám nebudou tolik hrozit. Stanete se odolnějšími vůči běžným nachlazením, a pokud vás přece jen dostihnou, zotavíte se rychleji.

Otužujte se správně

Chcete-li otužovat kvůli zdraví, stačí pobýt ve studené vodě dvě až pět minut. V ledové vodě klidně dvě minuty, a získáte zmíněné i další výhody. Otužování nejsou závody – stačí se chladu vystavit několikrát týdně. Pokud se v otužování začnete přehánět, namísto výhod můžete získat i vážné zdravotní problémy.