Začít s běháním není složité. Jak na to?

Lepší celkový fyzický i psychický stav, rychlejší úbytek váhy, posílení srdce i imunity, snazší zvládání stresových situací, zlepšení spánku a skvělý pocit. Právě to přináší pravidelný běh. Patříte ale mezi chronické odkladače, nebo jste si už běhat šli, ale zjistili jste, že to není nic pro vás, protože jste se utopili už po pár metrech? V tom případě děláte něco špatně. V tomto článku vám poradíme, jak začít běhat, aby se z toho stal váš koníček i droga. Věřte, že není náhoda, že tolik lidí v současné době běhá.

Na začátku vás ale musíme upozornit – pokud trpíte nadváhou, běh není pro vás to pravé, na vaše klouby a kosti by byla vyvíjena příliš vysoká zátěž. Nejprve se proto věnujte rychlé chůzi, plavání nebo jízdě na kole. Až nějaké kilo shodíte, můžete se bez obav vrhnout na běhání. Uvidíte, že vás to ihned chytí!

Bez kvalitních bot se neobejdete

Základem je vybrat si vhodné a kvalitní běžecké boty. Boty na běhání musejí být větší než ty, které máte na chození venku. Zároveň ale nesmí být velká moc, abyste si v nich nepřipadali jako klauni a neklopýtali o vlastní špičky. Měly by být co nejlehčí. Uvidíte, že po pár kilometrech pocítíte každý gram.

Potom už vám nic nebrání v tom, abyste vyrazili. Pokud je to možné, vyberte si nějakou lesní cestu. Nejen, že je měkčí, ale zároveň najdete i další příjemný rozměr běhání – pobyt v přírodě a možnost jednoduše „vypnout“.

Hlavně pomalu

Začněte pomalu. Nemá cenu běžet rychle, když vás to po dvou minutách téměř zabije. Tímto způsobem byste si běhání nikdy neoblíbili. Nejde o to, kolik toho uběhnete, ale jak dlouho vydržíte. Pokud chcete zhubnout, měli byste pravidelně běhat alespoň 30 minut v kuse (počítá se do toho i rychlá chůze). Doporučuje se ale 45 minut. Před začátkem běhu je důležité se dobře protáhnout. Kromě toho, že je třeba začít běhat pomalu, existuje ještě jedno pravidlo, které je nutné dodržovat – dýchejte nosem. Pokud nejste schopní běh dýchat nosem, běžíte nad své současné možnosti. Časem se ale vaše fyzická kondice zlepší a z běhání se stane pro vás radost.