Je zdravé pít kávu hned po probuzení? Vědci odhalují pravdu

Kdy si dát první šálek kávy, může být otázkou, která zajímá mnohé z nás. Někteří odborníci doporučují počkat s první kávou až 90-120 minut po probuzení, zatímco jiní tvrdí, že to nemá zásadní vliv. Jaká je tedy pravda?

Mnoho lidí začíná svůj den tím, že si ihned po probuzení udělají kávu. Na internetu se však objevují názory – často od influencerů – že pít kávu hned ráno může ovlivnit, jak se během dne cítíte, a nakonec způsobit energetický propad v odpoledních hodinách.

Někteří lidé tvrdí, že odložení příjmu kofeinu na 90-120 minut po probuzení může přinést „přirozenější“ probuzení, zlepšit spánek a předejít odpoledním únavovým krizím. Tato tvrzení však nejsou podložena vědeckými důkazy a spíše se opírají o osobní názory několika jednotlivců. Deník The New York Times se proto rozhodl podívat na tuto otázku z vědeckého hlediska.

Jak kofein ovlivňuje naše tělo?

Kofein působí tak, že blokuje sloučeninu nazývanou adenozin, která je zodpovědná za pocit ospalosti. Kofein má stimulační účinek, který nás dokáže probudit. Jak však vysvětluje výzkumnice kofeinu Marilyn Cornelis, účinky kofeinu nejsou okamžité. Trvá 20 až 30 minut, než se kofein vstřebá, dostane do krevního oběhu a začne účinkovat na mozek.

Je káva prospěšná našemu zdraví nebo je tomu naopak?

Michael Grandner, vedoucí programu výzkumu spánku a zdraví na Arizonské univerzitě, dodává, že hladina adenozinu je po probuzení nejnižší. To znamená, že kofein může mít menší vliv na pocit probuzení ihned po ránu. Cornelis sama obvykle čeká 30 až 60 minut, než si dá svou první kávu, ale upozorňuje, že neexistují žádné studie, které by tuto praxi potvrzovaly. Záleží na individuálních preferencích a potřebách.

Jaké jsou možné výhody a nevýhody?

Marilyn Cornelis tvrdí, že odložení první šálky kávy může pomoci regulovat celodenní příjem kofeinu a může přispět k lepší kvalitě spánku. Brzká káva může mít vliv na to, jak se cítíte během dne, a její účinky mohou přetrvávat až do odpoledne.

Neurobioložka Allison Brager z americké armády dodává, že pokud jste neměli dostatek spánku, může být ranní káva „záchranou“, protože zlepšuje duševní bdělost a fyzickou kondici. Brzká káva může být užitečná i pro ty, kteří začínají den cvičením. Nicméně je důležité pít kávu nejméně 6 hodin před spaním, a pokud máte problémy se spánkem, můžete tuto dobu prodloužit na 8-12 hodin.

Tak ano nebo ne?

Celkově vzato, odpověď na otázku, zda je zdravé pít kávu hned po probuzení, není tak jednoduchá, jak by se mohlo zdát. Je to otázka individuálních preferencí, genetických faktorů a osobní reakce na kofein. Začít den kávou určitě neuškodí, ale je dobré si být vědom možných výhod a nevýhod a přizpůsobit konzumaci kávy svým vlastním potřebám.